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“七项重要的感知力和技能” 1．对个人能力的感知力――“我能行。”2．对自己在重要关系中的价值的感知力――“我的贡献有价值，大家确实需要我。”3．对自己在生活中的力量或影响的感知力 ――“我能够影响发生在自己身上的事情。”4．内省能力强：有能力理解个人的情绪，并能利用这种理解做到自律以及自我控制。5．很强的人际沟通能力：善于与他人合作，并在沟通、协作、协商、分享、共情和倾听的基础上建立友谊。6．整体把握能力强：以有责任感、适应力、灵活性和正直的态度来对待日常生活中的各种限制以及行为后果。7．判断能力强：运用智慧，根据适宜的价值观来评估局面。

父母在训练孩子的过程中，可以使孩子明白自我控制、责任以及后果――奖励与惩罚。

好的设计有两个重要特征：可视性（discoverability）及易通性（understanding）。可视性指：所设计的产品能不能让用户明白怎样操作是合理的，在什么位置及如何操作。易通性是指：所有设计的意图是什么，产品的预设用途是什么，所有不同的控制和装置起到什么作用。

自律的人，会在困境中嗅到危机感，严格控制自己的生活习惯，为自己留出学习和提升的时间。你现在做的每一件事，都决定着你将来的样子。贪享当下的舒适，就很容易失去这种舒适，成年人的生活没有容易二字。

学会控制，并不意味着牺牲，而是用短暂的放弃去赢取更广阔的人生。

所有光鲜亮丽的背后，都有其不为人知的种种付出。林依晨在直播中聊到她的保养方法：均衡饮食，发泄压力，一定要睡饱。这三点看起来很简单，但能数十年如一日地践行下来，却非常难。喜欢的食物不能多吃，不喜欢的食物也得吃，还要严格控制进食量，这并不简单。每天十点以前睡觉，五点起床，比老年人还懂养生。

不被欲望掌控，就意味着控制住了人性中最贪婪的部分，不为情绪和感性左右，用理智冷静的态度去考量问题。有的时候，我们并不需要得到许多，只是我们误以为得到多了会比较幸福。大多数人的失败，不是因为自身技能缺失，而是因为控制不了自己的情绪和欲望。控制欲望，不是意味着牺牲，而是为了获取，为了赢取更广阔的人生。

控制欲望，不是意味着牺牲，而是为了获取，为了赢得更广阔的人生

人活着，总有那么几个你不想一个人走的角落，尽管很多年后伤痛已减，但还是控制不了地想逃避，给自己找一个圆满的理由，不用去自责。

过去也许让我们痛苦与脆弱，但今天我们可以缓解甚至治愈我们的过去的伤痛，只要我们真实地生活。生活，意味着行动，发现自我，提示自我，冒一定风险...我们只需要顺其自然，而不是随时随地地控制和注意自己的形象。如果过分地自我保护，我们的生活就无法完善和成熟，自尊方面的各种问题就此产生――在防御机制中，自尊会变得脆弱，窒息和僵化。找到并打破这些防御的牢笼，解放真正的自我，这才意外着改变。在自尊方面，也许我们不应该使用含有根本变化意义的“变化”一词，而应该说“演变”，因为它更贴合我们观察到的逐渐变化的过程。

今天我们爱自己，明天我们不爱自己。对自己有所怀疑是件好事――实际上，如果对自己的看法一成不变（一贯积极或消极地看待自己），那才是病态的。这些摇摆证明我们在不断调整自我以适应发生在自己身上的事情。社会认同和成就其实是很主观的：我们可以不享受成功的喜悦，也可以粉饰失败，想想自己控制着环境。也就是说，我们自身的行为，与他人的关系和不切实际的假想都回主观地影响我们，由此也带来了很多错误和问题： ●自我观察时更关注不顺利的事，而没有一个全局性的视角。 ●自我判断时只遵循严格，苛刻和完美主义的标准，于是只能对自己失望，随后自我伤害或自责。 ●自我比较时利用错误的比较方法（不客观地评价自己，而是为了自荐信而贬低自己）。

每周3天、每天做两次10~15分钟……延长到30~45分钟（如骑脚踏车、走路或是游泳等）规律、持续性的运动习惯是首要的脉搏上10秒……跳动次数乘以6……控制在每分钟120~140次之间 p191 倾听身体要求停止的声音避免脱水与空腹

真正需要了解的是人们对物质结构、材料和活性上的智能控制水平，真正需要不懈探索的是充分把握其中的规律，高度实现三者的有机统一。当我们有一天真正能控制万物的内外结构、材料构成和活性系统时，即使没有3D和4D打印机，我们同样可以智能控制别的机器制造出精彩的世界。

我们不能控制生活的风向，但可以调整情绪的帆，只有做自己情绪的主人，才能扬帆远航。

凡是人，都有无穷无尽的欲望。想随心所欲地使用东西，想不断地获得新的东西……当我们学会控制这些欲望，忍受小小的不自由，养成节俭生活的习惯时，因欲望无法满足而感受到的“痛”，就会变成“爱”。

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