🔍 搜索"奈大婶变XS小姐！"的结果共找到13个结果

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小腿从下往上按摩，大腿从上往下按摩；每晚把腿垂直靠墙15分钟；敲胆经从大腿往膝盖敲，速度1秒2下或更快更强，力道要狠，一次最少50下

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“平时顾好脊椎和肩胛骨，决定不再拓呗就是激瘦的开始！”让自己变瘦子是生活习惯的改变：抬头、挺胸、慢食、喝水、吃饱饭别坐着。

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用金针菇代替面条，加入黑醋和少许酱油，撒些葱；在烤鱼下铺苹果片，烤出炉后撒少许柠檬汁，可提出咸味又能降低味蕾对重口味的需求；用红茶和2勺薄盐酱油卤萝卜。

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人正、身材好，穿什么都有型。她们高层次的突破和超水平的成长是激励我变得更好的动力。一开始模仿她们的穿搭，利用自己衣橱的单品模仿。所有的穿搭研究最后都卡在身材上，怎么穿都老、土！跟网红相去甚远，这就是大婶和小姐的区别！

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快走效果不输跑步，心跳一样可达每分钟110-120下，不瘦胸，运动到的肌肉部位更多，甚至比跑步好！

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我相信每件事情的发生都有它的道理，会给生命带来巨变，往正或往负，看每个人选择。

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1.早起一两杯温水，接着吃水果和早餐2.大便前后都要喝水3.躺姿，大腿与小腿90度，腰和大腿90度，像一个垂直的Z字型，用腹部力量hold住。4.没便意时就蹲着呆着5.早上起床，伸完懒腰，顺时针按摩肚脐周围6.下半身扭腰摆臀是王道7.早餐先吃水果，不与食物混吃，半小时后吃蒸地瓜（高纤维与树薯不相上下，下午代谢变慢，尽量别吃地瓜）8.三餐饭后站立1小时9.掌握主动权，固定大便时间，下决心挪出10分钟跟大便对抗10马桶高度能使膝盖弯曲程90度

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1.细横条纹上衣2.素颜。涂了粉底脸型瞬间拉提，画了眼线和眼影面积越大，脸部面积便相对缩小。3.高领衫或高圆领。领口越高，脸看起来越扁越短。4.平底鞋。穿平底鞋太容易因过度放松而驼背凸肚了。5.绑带凉鞋。瘦子事罗马风，胖子是绑肉粽。6.高度到脚踝的鞋子或袜子。7.过长的头发。如果长发没有造型过，扁塌的长发比短发更没精神。

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1.淀粉每天摄取50-100g就够了，约半碗饭，小口吃，细嚼慢咽，千万不要过量，过量又没运动，就会合成脂肪储存、变肥。2.每天坚果类不要超过10颗。3.戒掉不好的油（反式脂肪）：炸薯条的牛油、盐酥鸡的色拉油（色拉油一经油炸变反式脂肪）、廉价面包使用的奶酥和奶精4.补钙：高质量的冰淇淋5.优质蛋白：鱼肉、水煮蛋、豆类