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变化是简单的但不容易变化是循序渐进的变化是缓慢的变化肯定伴随着不适某些人格特质的发展能促进变化如果你一步一个脚印地前进，一定会到达目的地

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要养成正常的饮食习惯，达到真正的身心健康也很可能需要花好几年的时间。但是，你可以在每天与食物的互动中实现渐进的变化。

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3S法则：简短（short）、简单（simple）、直白（straightforward）。一条信念不必包含太多内容，词藻也无须华丽；使用现在和主动的语气，如喜欢，不喜欢，渴望，希望，是；尽量用肯定的词语陈述，减少“不是，不能，不应该”等否定词；

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食欲，就是突然间想吃东西，品尝某种味道的渴望。有食欲时，即使没有吃东西，也会感到馋涎欲滴。食欲不是因不安情绪引起的，它和饥饿一样是生理层面而非心理层面的概念。

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耐心是一项习得的技能，有些人的耐心容易养成，有些人倾向于半途而废。所谓耐心，根本上就是指能忍耐需求实现过程中的焦虑。它包括：调整自己的节奏、降低期望值和活在当下。就算因为你近乎疯狂地渴望得到某样东西，也不表示你必须匆匆下手。只有在你完全准备好的情况下，才能到达目标，一刻都提前不了。

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调整好心态，不带任何论断、满怀兴趣地思考自己所做的事，做一个侦探，而非法官。然后才能谈及改变，转变的要义之一就是要用好奇和激情去替换断言

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清晰地认识到前方的种种坎坷，怀着一份更为坦然的心情启程。

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理解一下行为的变化方式，并认识到转变是一个循序渐进的过程

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我们需要先去了解自己已有的非理性信念，才能谈移植对自己有利的理性信念。这需要我们极大的耐心，因为这些非理性信念已经存在于我们的脑海里十几二十年，根深蒂固俨然我们的第二天性。一定得慢慢来，不可能在很短的时间内就看到变化。