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虽然你努力让自己自得其乐，但还有任务没有完成的阴影却始终挥之不去。你所感受到的每一点快乐都会很快就消失得无影无踪，取而代之的是内疚、担忧和厌烦。

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对有些拖延者而言，平庸是无法忍受的，他们希望自己做的每一件事都非常出色，

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对许多人而言，能力指的是智力上的能力，所以他们想要让自己做的每件事情都表现出自己有多聪明

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斯蒂尔最终找出了4个最可能导致拖延的原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。

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成功定义为“及时追随目标”。

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拖延者会将平平常常的表现归因于最后阶段的时间仓促，这样他们就可以继续相信：如果有足够多的时间，那自己的理想还是可以实现的。这使完美主义者可以避免在自己表现平平的时候小看自己。

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虽然忍受自责、自轻和对自己的反感非常痛苦，但是比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更容易承受。也就是说，拖延是他们自我保护的盾牌。

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在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实只是害怕自己无法完全被人接受。虽然为了拖延而批判自己非常痛苦，但相比于费劲挣扎却仍陷于恐惧之中的脆弱以及暴露于众目睽睽之下的痛苦感受，自我批判的煎熬或许更容易承受。

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要知道，虽然阅读应对拖延的技巧可能是一件很有趣的事，但阅读不能代替行动。所以，找到采取行动的好办法是至关重要的。