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虽然你努力让自己自得其乐，但还有任务没有完成的阴影却始终挥之不去。你所感受到的每一点快乐都会很快就消失得无影无踪，取而代之的是内疚、担忧和厌烦。

对有些拖延者而言，平庸是无法忍受的，他们希望自己做的每一件事都非常出色，

对许多人而言，能力指的是智力上的能力，所以他们想要让自己做的每件事情都表现出自己有多聪明

斯蒂尔最终找出了4个最可能导致拖延的原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。

成功定义为“及时追随目标”。

拖延者会将平平常常的表现归因于最后阶段的时间仓促，这样他们就可以继续相信：如果有足够多的时间，那自己的理想还是可以实现的。这使完美主义者可以避免在自己表现平平的时候小看自己。

虽然忍受自责、自轻和对自己的反感非常痛苦，但是比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更容易承受。也就是说，拖延是他们自我保护的盾牌。

在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实只是害怕自己无法完全被人接受。虽然为了拖延而批判自己非常痛苦，但相比于费劲挣扎却仍陷于恐惧之中的脆弱以及暴露于众目睽睽之下的痛苦感受，自我批判的煎熬或许更容易承受。

要知道，虽然阅读应对拖延的技巧可能是一件很有趣的事，但阅读不能代替行动。所以，找到采取行动的好办法是至关重要的。

他通过拖延来回避努力。长此以往，他对聪明的渴望反而使他变得更无知了。毕竟，如果无法接受自己不了解某些事情，你就不会去学习它们。

他们或许对要花多长时间完成一项任务过于乐观，始终低估了自己完成任务所需要的时间。还有些人是“乐观的社会活跃分子”，利用社会活动转移对拖延的注意力，并且乐在其中。他们外向开朗，过于自信，认为自己虽然今天拖延了一些事情，但以后总会成功的。

人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延，有时候只是将事情延后处理，因为他们没有时间一下做完所有事，或者因为他们需要一定的放松和休息，这两者的区别非常重要。要弄清拖延有没有成为一个问题，有一个办法，就是看它是不是让你烦恼不已。

人们通过拖延来安慰自己，由此相信自己的能力要好于其表现，甚至还坚持着这样一种信念：自己的潜在能力是出色的、不可限量的。因为拖延，你永远不会逼着把自己的能力发挥到极限。

失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃、和拖延的理由。

失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不能决定一个人本身的好坏。

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